2026年版！おすすめサンライズ目覚まし時計で快適な目覚めを

アラームが鳴ってもなかなか起きられない、スヌーズボタンを連打してしまう…そんな朝の習慣に悩んでいませんか？もしそうなら、サンライズ目覚まし時計があなたの生活を変えるかもしれません。けたたましいアラーム音や不快な振動で一日を始めるのは、決して楽しいものではありませんし、体にとっても自然な目覚め方とは言えません。

筆者は過去2年間で10種類近くのサンライズ目覚まし時計を試してきましたが、その効果は絶大でした。徐々に明るくなる光は、体が自然に目覚める準備をするのを助け、健康的な概日リズムを整えるのに役立ちます。また、音だけのアラームと違い、明るい光は無視するのがはるかに難しいという利点もあります。

サンライズ目覚まし時計の仕組み

人間の体は、日の出とともに自然に目覚め、日没とともに眠気を感じるようにできています。一日の始まりと終わりの光は、日中の明るくわずかに青みがかった光とは異なり、暖かく金色がかった色合いです。サンライズ目覚まし時計は、この朝の光から明るい日中の光への移行を模倣し、体が目覚める（または、サンセットオプションがあれば眠りにつく）合図を送るのを助けます。

サンライズ目覚まし時計には、設定した時間に明るくなる内蔵ライトが備わっています。光は瞬時に点灯するのではなく、10分から1時間かけてゆっくりと移行します。優れたモデルでは、この明るくなる時間を正確に選択できます。筆者は通常、30分間の設定を選び、光が徐々に強くなることでゆっくりと目覚めるようにしています。

また、サウンドエフェクトも搭載されています。サンライズ目覚まし時計には、リラックスできる音やクラシックな音が組み合わされており、ライトが明るくなり始めるのと同時に鳴り、目覚めをさらに促します。個人的には、まず光が点灯し、後から音楽が鳴る方が好みですが、常にそのようなオプションがあるわけではありません。

一部のサンライズ目覚まし時計には、サンセットルーティンも搭載されています。これは、夜にライトを点灯すると、ゆっくりと暗闇に移行し、眠気を誘うというものです。これは脳と体に「寝る時間だ」と認識させるための良い視覚的合図となります。筆者は、HatchやLumieのように、ボタンを押すことでルーティンを開始できる（例えば、30分かけて暗くなる）モデルを好みます。決まった時間にベッドに入る必要がないため、より柔軟に利用できます。

これらのライトは多機能です。サウンドマシンとして機能したり、目覚めや入眠を助けたり、十分に明るければ通常のベッドサイドランプとしても使えます。ただし、すべてのサンライズ目覚まし時計がこれらの機能をすべて備えているわけではないため、予算と最も重視する機能に応じて選択する必要があります。

サンライズ目覚まし時計の選び方

サンライズ目覚まし時計にはさまざまな機能がありますが、高価なモデルほど多くの機能が搭載されています。どの機能が必要か迷った場合は、以下の質問を参考にしてください。

• 寝つきが悪いですか？
  夜間または就寝前のルーティン機能を備えたサンライズ目覚まし時計に投資しましょう。これらは、眠りにつくための習慣を築くのに役立ちます。
• アラームとベッドサイドランプを兼ねる一台が欲しいですか？
  ベッドサイドランプとして簡単に切り替えられ、十分に明るいサンライズ目覚まし時計を選びましょう。すべてのモデルがこの機能を備えているわけではないため、詳細（および筆者のレビューなど）を注意深く確認してください。安価で小型のモデルは、部屋全体を明るくするほどではないことが多いです。
• アラーム音にこだわりがありますか？
  提供されているサウンドの数を確認しましょう。ほとんどのサンライズ目覚まし時計にはサウンドマシン機能とオプションがありますが、安価なモデルは数種類の音しかなく、好みの音が見つからない場合があります。
• アプリでの操作を希望しますか？
  このガイドで紹介する一部のモデルには、特に筆者のお気に入りの中には、連携アプリやWi-Fi機能がないものもあります。アプリがあるからといって必ずしも優れたサンライズ目覚まし時計であるとは限りませんが、設定の利便性は向上します。アプリでサンライズランプを設定したい場合は、Casper、Hatch、Loftie、WiiMの製品を検討しましょう。

おすすめのサンライズ目覚まし時計

Lumie Bodyclock Luxe 700FM

このサンライズ目覚まし時計は筆者のお気に入りです。大きく明るく、スタイリッシュな外観で、ランプモードボタンがあり、夜には通常のランプとして簡単に切り替えられます。寝室を通常のランプのように明るくするのに十分な明るさでした。27種類の豊富なサウンドに加え、ラジオ機能も搭載されており、お気に入りの5局を保存できます。サンライズとサンセットの両方の設定があります。最大の欠点は、24時間表示のみで、Wi-Fiやアプリに接続できないため、時刻を手動で設定する必要がある点です（夏時間への変更も手動です）。もし予算を抑えたい場合は、少し小さくサウンドの種類も少ないですが、同様に優れた「Shine 300」（169ドル）もおすすめです。

Hatch Restore 3

Hatch Restore 3とその前世代モデルは、おそらく最も人気のあるサンライズ目覚まし時計です。ギフトガイドからTikTok動画まで、オンラインで常に推奨されているのを見かけますが、その人気は納得できます。Restore 3はHatchアプリで制御され、朝と夜の両方で利用できる膨大な種類のサウンド、ライト、ルーティンが用意されています。Restore 3は2025年初頭に発売され、より多くのボタンとコントロールが追加されたため、お気に入りの設定を一度設定すれば、ボタンを押すだけで簡単に切り替えられます。Restore 3は大きすぎず、ベッドサイドテーブルに置くのに適していますが、朝の目覚めを強制するには少し明るさが足りないと感じました。また、Hatchのすべてのオーディオコンテンツにアクセスするには、Hatch+のメンバーシップ（月額3ドル）が必要ですが、無料コンテンツでも十分楽しめます。

WiiM Wake-Up Light

予算を抑えつつもサウンドとカラーオプションを妥協したくないなら、WiiMのWake-Up Lightがおすすめです。試した中で最も小さいモデルの一つですが、それでも目覚めを助けるのに十分な明るさがあり、スマート電球のような多様なカラーオプションを備えています。WiiMLightアプリに接続し、無料で膨大な数のサウンド（筆者が最後に数えたところでは102種類のサウンドとステーション）を利用でき、サンライズとサンセットの両方のルーティンを実行できます。Alexaへの接続も謳っていますが、筆者の環境では機能しませんでした。また、真のベッドサイドランプとして使うには小さすぎます。しかし、それを考慮しても、この価格で得られる機能の幅は他に類を見ません。

その他の注目製品

Blueair Mini Restful Air Purifier Sunrise Clock（140ドル）: これは空気清浄機とサンライズ目覚まし時計が一体となったデバイスです。BlueairのSleep Collectionの中で最小の空気清浄機で、優しく目覚めさせると同時に寝室の空気をきれいにする効果も期待できます。Blueairのアプリを使用し、9種類のサウンドが付属しており、アラームの15分から30分前にサンライズを開始できます。詳細については、空気清浄機ガイドをご覧ください。

Casper Glow Light（129ドル）: このライトは、タッチや動きに反応するのが特徴です。ひっくり返すとオンオフが切り替わり、回転させると明るさが調整されます。サウンド機能はありませんが、バッテリー駆動で直感的に使えます。

Hatch Baby（100ドル）: 人気のHatch Restのアップデート版で、Hatch Restore 3と同様の新しい外観とアプリオプションを備えています（以前はアプリオプションがはるかにシンプルでした）。これは子供向けの楽しいオプションですが、緩やかなサンライズ機能はありません。しかし、特定の時間に楽しい色を点灯させたり、音楽を再生したりできます。筆者の3歳の子供は毎朝「緑の光」が点灯するのを楽しみにしていますが、残念ながらこれで朝4時に自分のベッドから親のベッドに来るのをやめるわけではありません。Hatch+コンテンツの6ヶ月間サブスクリプションも付属します。

Loftie Lamp（280ドル）: Loftieのランプは非常に美しく、筆者の寝室を満たすお気に入りのランプです。3種類の光の色と、それぞれにいくつかの明るさ設定があります。しかし、高価格の割にはサウンド機能を利用するにはLoftie Alarmが必要で、明るくなる・暗くなる時間が9分間しかなく、筆者にはあまり役立ちませんでした。Alexaとの同期も可能です。

よくある質問

寝起きの悪い人にも効果的？

はい！筆者も特に朝は寝起きが悪い方ですが、それでも目覚めるのに役立ちます。深い眠りからゆっくりと目覚めるためには、サンライズランプの明るさの増加を最も緩やかに設定することをおすすめします。

サンライズ目覚まし時計とSADランプの違いは？

これら2つのガジェットは外見が似ているかもしれませんが、サンライズ目覚まし時計やその他のウェイクアップスタイルのライトは、目覚めを助けるためのものです。一方、SAD（季節性情動障害）ランプは、日中に太陽光をシミュレートするように設計されています。SADランプは、暗い時期の季節性うつ病と闘うための光療法を行います。サンライズ目覚まし時計は、朝の目覚めをより快適にするためのものです。どちらも概日リズムを整えるのに役立ちますが、その方法は異なります。サンライズ目覚まし時計を一日中点灯させて太陽光をシミュレートすることも可能ですが、SADランプと同じ効果を保証するものではなく、期待する効果が得られない可能性があります。

WIREDはどのようにサンライズ目覚まし時計を選定・テストしているか？

私たちは、テストに適したすべてのモデルを事前に調査します。目覚まし機能があることを確認し（例えば、一部のSADランプはサンライズ目覚まし時計に似ていますが、徐々に明るくなるサンライズ機能がなければこのガイドのテスト対象にはなりません）、さまざまな価格帯や追加機能をテストして、本当に購入する価値があるものを見極めます。テストラウンドでは、機能の少ない手頃な価格のオプションと、ハイエンドのオプションの両方を選び、比較検討するように努めています。

各サンライズ目覚まし時計は、遮光カーテンのある部屋のベッドサイドでテストし、サンライズルーティン中にどれだけ部屋を明るくできるかを確認しました。各モデルを1泊から7泊の間使用し、その性能を評価しました。また、各マシンが提供するさまざまなサウンドオプションも試聴し、スピーカーの音質と、目覚めや入眠にどれだけ心地よい音であるかを確認しました。夜間ルーティンオプションがある場合は、それもテストしました。

公式情報：Best Sunrise Alarm Clock (2026): Lumie, Hatch, WiiM | WIRED